Remise en forme : faites du sport 15mn par jour

Les experts de la remise en forme ne cessent de le rappeler : un petit quart d’heure d’activité physique suffit pour être en forme. Difficile à croire pour certains, mais c’est bel et bien possible d’entretenir son corps avec seulement quinze minutes d’entrainement par jour.

Remise en forme : 8 min de tonification

Huit minutes de fentes par jour suffisent pour obtenir un bas du corps tonique. Pour cet exercice de remise en forme, tenez un poids de 500 g dans chaque main. Ventre rentré, fesses serrées, bras le long du corps, dos bien droit et pied droit avancé de 50 cm, fléchissez votre genou droit de façon à obtenir 90° avec le pied droit. Ensuite, remontez jusqu’à retrouver votre position initiale.

Pour le haut de votre corps, tenez-vous bien droit. Les bras tendus à l’horizontale, effectuez 20 petits cercles dans un sens et 20 autres aussi dans l’autre. Enchaînez la remise en forme par 20 battements, puis 20 rotations pour chaque bras.

Remise en forme : 2 min d’évacuation

Pour cette remise en forme, commencez par vous allonger sur une surface plane et dure,  placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Maintenant, inspirez progressivement jusqu’à gonfler votre bas ventre. Bloquez pendant 5 s votre respiration avant d’expirer l’air par la bouche pendant 10 min. Recommencez 5 fois le même exercice.

Remise en forme : 5 min d’étirement

Pour obtenir une bonne oxygénation, vos muscles ont besoin d’être étirés. Tenez-vous bien droit, pieds légèrement écartés, tendez vos bras vers le haut pour étirer votre colonne en faisant comme si vous allez toucher le plafond. Gardez cette position pendant 10 s en respirant profondément. Procédez pareillement pour le reste de votre corps. Ces 5 min de remise en forme favorisent également la relaxation de vos muscles et l’élimination des toxines.

Vos 15 min de remise en forme sont déjà écoulées !

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