La Musculation et l’alimentation

Avant de commencer en musculation, il faut bien savoir gérer l’alimentation pour renforcer ses muscles rapidement, comme sur la connaissance du morphotype, même que l’entraînement.

Une bonne alimentation est définie par la connaissance d’un bon régime adapté à la nutrition des muscles.

Alimentation musculaire et dépense calorique

Sans énergie le corps ne peut pas fonctionner. On appel cette dépense en énergie, le métabolisme, cela varie selon l’âge et le sexe de chacun.

La musculation est un exercice qui demande beaucoup d’énergie. Il est important de récupérer les calories perdues durant les efforts par une alimentation bien équilibré.

L’idée est de savoir bien équilibré les aliments pour éviter d’avoir trop de masse graisseuse, il faut consommer suffisamment tout en vaillant sur la forme.

  • Les femmes dépensent moins d’énergie que les hommes.
  • Les adolescents ont besoin de plus d’énergie.
  • A partir de 40 ans la dépense calorique diminue.
  • Les besoins énergétiques varient selon l’activité pratiquée.
  • Le métabolisme est différent sur chacun de nous.
  • Le métabolisme de base est de 1 200 et 1 300 Kcal par jours (fonctions respiratoires et digestives). Les hommes ne pratiquant pas le sport a besoin de 2 500kcal par jour et 1 800 pour les femmes.
  • Un exercice physique en demande jusqu’ à 75 % d’énergie en plus. Il faut bien savoir équilibrer ses alimentations.

 

Savoir s’alimenter correctement pour la musculation

Il faut éviter les graisses. Il est important de savoir ces critères pour avoir une alimentation adaptée à la musculation :

  • Il faut repartir l’apport en énergie comme suit : Emmagasiner 25% le matin, 40 % le midi et 35 % le soir. Ceci peut varier suivant le rythme de chacun.
  • Veiller que vous puisez 50% en protéines, 30 % en glucides et 20% en lipides quotidiennement.

Ces chiffres sont  par apport caloriques mais non pas en poids. Ne pas oublier de bien lire les étiquettes.

 

Règles de base de l’alimentation pour se muscler

Quelques règles de base en alimentation pour se muscler :

  • Prendre ses aises en mangeant :
    • Manger toujours sur une table, dans une bonne position afin d’éviter le stockage des graisses au mauvais endroit, ne pas manger debout.
    • Bien mastiquer les aliments.
    • Eviter les grignotages.
  • Manger de tout mais dans des quantités calculées : compenser justes les dépenses.
  • Manger un peu plus en protéines pour renforcer les muscles comme les viandes œufs, poissons, soja.
  •  Ne pas oublier les glucides et quelques lipides.

Il ne faut jamais négliger les glucides ni les lipides, ils sont compléments en protéines et sans eux le métabolisme risque de se dérégler et causer un problème  de santé.

Hydratation et musculation

L’eau fait partie de l’alimentation. Elle est un pilier qu’il ne faut pas oublier.

Le métabolisme en demande un litre par jour pour bien fonctionner :

  • Ce chiffre augmente également en pratiquant du sport.
  • Il ne faut pas oublier de boire suffisamment avant la pratique, pendant les séances et après les séances. N’attendez pas toujours la soif.

Pendant les sports, boire petites a petites mais ne buvez pas une fois une grande quantité.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *